Rimani attivo nel nuovo anno con Apple Watch: come la tecnologia può aiutarti a mantenere buoni propositi
Apple Watch può aiutarti a restare attivo nel nuovo anno grazie a monitoraggio dell’attività, motivazione quotidiana e maggiore consapevolezza del benessere
Apple Watch rimane il compagno ideale per una vita attiva. Da questo mese l'App Fitness+ si arricchisce di nuovi programmi, con sessioni strutturate, pensati per tenersi in forma con piani settimanali mirati a raggiungere i propri obiettivi. Una novità molto attesa dagli utilizzatori di Apple Watch i quali, secondo un'analisi dei dati dell’Apple Heart and Movement Study, aumentano in modo costante i livelli di attività fisica e li mantengono tali per tutto il nuovo anno. Inoltre, come ulteriore incentivo motivazionale, chi usa Apple Watch può guadagnare una medaglia in edizione limitata “Benvenuto nuovo anno” e partecipare alla sfida “Quit Quitting” in Strava nel mese di gennaio.
Guglielmo Sbano
Apple Watch aiuta a mantenere alta la motivazione per tutto l’anno nuovo
Tuttavia, già entro il secondo venerdì di gennaio chiamato anche “Quitter’s Day”, il giorno di chi molla, molte persone abbandonano i buoni propositi di fitness. Al riguardo, una nuova analisi dei dati forniti da circa 100.000 partecipanti all’Apple Heart and Movement Study nell’arco di quattro anni ha rilevato che chi usa Apple Watch con costanza mantiene alti i livelli di attività fisica oltre il Quitter’s Day. L’analisi ha incluso partecipanti allo studio che hanno scelto di condividere i propri dati Attività e che hanno indossato Apple Watch in modo costante per più anni. L’Apple Heart and Movement Study, condotto in collaborazione con il Brigham and Women’s Hospital, l’American Heart Association e Apple, ha coinvolto oltre 250.000 persone in tutti gli Stati Uniti che hanno acconsentito a partecipare.
In particolare, si è notato che dopo una riduzione della media dei minuti di attività fisica durante il periodo delle feste a novembre e dicembre, la media dei minuti di attività giornaliera dei partecipanti allo studio non è solo aumentata rapidamente a gennaio, ma ha anche continuato a crescere fino a primavera. Durante le prime due settimane di gennaio, oltre il 60% di chi usa Apple Watch ha aumentato i minuti di attività fisica giornaliera di oltre il 10% rispetto alla relativa media di dicembre e molte persone hanno mantenuto quei livelli anche oltre il Quitter’s Day e nei mesi successivi.
La linea Apple Watch consente di raggiungere qualsiasi tipo di obiettivo di fitness nel nuovo anno. in particolare, Watch Series 11 offre il set completo di funzioni per la salute, creato con le notifiche di ipertensione e l’app ECG, una batteria che dura più a lungo, un rivestimento in vetro ancora più resistente e la compatibilità con le reti 5G. Il modello Watch SE 3 offre funzioni per la salute, il fitness, la connettività e la sicurezza, oltre alle potenti capacità del chip S10, tra cui display always-on e ricarica rapida. Infine, Watch Ultra 3 è l’orologio ideale per lo sport e l’avventura, offre SOS emergenze via satellite, il display più ampio di qualsiasi altro Apple Watch, 42 ore di autonomia e nuove informazioni utili sulla salute.
Una medaglia in edizione limitata e una sfida in Strava
Per iniziare alla grande il nuovo anno, Apple Watch mette in palio una medaglia in edizione limitata “Benvenuto nuovo anno”: per conquistarla bisogna chiudere tutti e tre gli anelli Attività per sette giorni consecutivi durante tutto questo mese. Per la prima volta, chi usa Strava con Apple Watch può anche partecipare a una speciale sfida “Quit Quitting” durante tutto il mese di gennaio per mantenere alta la motivazione e continuare a fare attività fisica. Una volta effettuata l’iscrizione alla sfida, le persone che registrano 12 allenamenti entro fine mese guadagneranno un badge Apple Watch nell’app Strava.
Nuovi programmi Fitness+ per allenarsi e ritrovare la motivazione
Fitness+ introduce una nuova serie di programmi della durata di più settimane, pensati per aiutare a creare slancio e mantenere la costanza nel nuovo anno. Per chi vuole tornare ad allenarsi, il programma “Il tuo ritorno Fitness” propone tre tipologie di allenamento molto apprezzate: rafforzamento muscolare, HIIT e yoga. Il piano di quattro settimane prevede tre allenamenti a settimana, uno per ciascun tipo, della durata di soli 10 minuti ciascuno. Ogni settimana si basa sulla precedente per aiutare a progredire nel percorso di ripresa dell’attività fisica.
Il programma Crea la tua yoga routine in 4 settimane è studiato per aiutare a inserire la pratica dello yoga nella propria routine di fitness. Questi allenamenti sono pensati per aumentare la flessibilità, ridurre lo stress e sviluppare forza e stabilità. Ogni settimana, si avranno a disposizione due sessioni da 10 minuti, una lenta e una più energica, pensate per integrarsi con le routine di allenamento esistenti.
Il programma Rafforzamento e Cardio HIIT in sequenza prevede tre allenamenti da 20 minuti ciascuno: 10 minuti di rafforzamento muscolare e 10 minuti di HIIT, tre volte a settimana, per tre settimane consecutive. Gli allenamenti sono pensati per essere eseguiti uno dopo l’altro, senza pause intermedie.
L’allenamento di rafforzamento muscolare è una delle tipologie di attività fisica in più rapida crescita nel mondo, e il programma Rafforzamento base in 3 settimane aiuta i principianti a imparare le basi, mentre chi riprende la precedente routine può perfezionare la tecnica dei movimenti più comuni.
Musica e nuovi ospiti per la serie Passeggiamo
La serie “Artista in primo piano” di Fitness+ torna con nuovi allenamenti comprensivi di musica di artisti di fama internazionale. I nuovi allenamenti, infatti, includono la musica della cantante KAROL G e, a partire dal 2 febbraio, Fitness+ aggiungerà nuovi allenamenti alla serie “Artista in primo piano” dedicata a Bad Bunny, celebrando l’Halftime Show del Super Bowl LX di Apple Music. In aggiunta, la serie Passeggiamo, in cui gli ospiti condividono storie, foto e canzoni che hanno plasmato le loro vite, si arricchisce di nuovi episodi, partendo con l’attore e produttore Penn Badgley, la Spice Girl, cantante, cantautrice e personalità televisiva Mel B, e l’attrice Michelle Monaghan, che seguirà più avanti quest’anno.
Guglielmo Sbano
Più modi per rimanere attivi con Apple
Fitness+ è disponibile su iPhone, iPad e Apple TV. Con Apple Watch o un paio di AirPods Pro 3, l’esperienza è ancora più motivante grazie alla visualizzazione sullo schermo dei parametri personali durante l’allenamento. È possibile seguire un piano personalizzato pre-impostato o crearne uno proprio selezionando giorni di allenamento, attività preferite, durata, trainer e musica. Chi ha un abbonamento a Strava può ricevere fino a tre mese di Fitness+ senza costi.
Prezzi e disponibilità
- Watch Series 11 ha un costo che parte da 459 euro Watch SE 3 parte da 279 euro e Watch Ultra 3 parte da 909 euro.
- Apple Fitness+ è disponibile come servizio in abbonamento al costo di 9,99 euro al mese o 79,99 euro all’anno, e può essere condiviso con cinque familiari.
- Apple Fitness+ è incluso nel piano Apple One Premium che, dove disponibile, offre accesso anche a Apple Music, Apple TV, Apple Arcade e iCloud+ con 2TB di spazio di archiviazione; il piano può essere condiviso con altri cinque familiari.
