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# Wearables: come utilizzarli al meglio e vivere giornate migliori
- URL: https://www.techpertutti.com/wearables-come-utilizzarli-al-meglio/
- Published: 2025-10-15T16:00:33.000Z
- Updated: 2025-10-15T16:00:32.000Z
- Description: Dal calcolo dello “sleep score” al monitoraggio di fasi come light, deep e REM sleep, fino a respirazione e saturazione di ossigeno, OnePlus Watch 3 offre una panoramica completa del riposo e suggerimenti pratici per migliorarlo
- Author: Guglielmo Sbano
- Tags: Wearables

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Studi ed analisi sul tema del tempo che trascorriamo a dormire, evidenziano che dedichiamo circa un terzo della nostra al sonno. Essa è probabilmente la singola attività che svolgeremo di più nel corso della nostra vita ed è quindi fondamentale trattarla con la serietà che merita. Ricerche in merito, sottolineano che **un sonno scarso o disturbato può essere collegato a diversi problemi di salute**, tra cui disfunzioni metaboliche, problemi cardiovascolari, compromissioni neurologiche e persino un aumento del rischio di mortalità. I wearables, come OnePlus Watch 3, possono aiutare a migliorare il sonno, e anche se da soli non possono far dormire meglio, **i dati dettagliati forniti permettono di avere una visione molto più chiara del nostro riposo**. Ecco una guida su come leggere i dati dal tuo watch - e su come agire di conseguenza.

### **Sleep Score**

Per una visione a livello superficiale, è possibile controllare lo Sleep Score nell'app. Per far questo, lo smartwatch deve essere indossato per almeno 3 ore di sonno: al termine di questo periodo, esso sarà in grado di fornirci un rapido sguardo sulla qualità del nostro sonno e alcuni suggerimenti su come migliorarla.

### **Comprendere REM, Light e Deep sleep**

Approfondiamo un po' di più. Ecco un esempio del sonno di una persona:

![](https://storage.ghost.io/c/06/d9/06d9c689-6336-4a34-9ed2-a59ba4dc9c73/content/images/2025/10/image004_11zon--1-.webp)

***Screenshot App Ohealth: overview delle fasi del sonno**

Come si può vedere, l’app OHealth mostra come è stato trascorso il nostro sonno in quattro modi: deep sleep, light sleep, REM sleep e wakefulness. L’ultima è piuttosto intuitiva, ma approfondiamo le altre tre.

- **Light sleep** è uno stato transitorio. È il momento in cui passiamo dall’essere svegli al dormire: corpo e cervello si rilassano e si preparano al recupero che avviene durante il sonno. Non dovrebbe superare circa il 60% del totale del sonno;
- **Deep sleep** è lo stato di sonno più profondo. Se ci siamo mai svegliati sentendoci estremamente assonnati, probabilmente siamo stati interrotti durante il deep sleep. Durante questa fase, sia corpo sia mente si riprendono e dovrebbe rappresentare almeno il 20% del sonno;

![Screenshot App Ohealth: monitoraggio delle fasi del sonno](https://storage.ghost.io/c/06/d9/06d9c689-6336-4a34-9ed2-a59ba4dc9c73/content/images/2025/10/image006--1-_11zon.webp)

***Screenshot App Ohealth: fasi del sonno con i range di riferimento**

### **REM sleep**

Chiamato così per il Rapid Eye Movement che avviene in questa fase, **il REM è il momento in cui sogniamo,** ed è fondamentale per memoria e creatività. **Corpo e cervello sono sorprendentemente attivi**, ma sappiamo che questa fase è comunque essenziale per il riposo. In genere, dovrebbe costituire tra il 10 e il 30% del sonno. L'App OHealth aiuta a vedere queste suddivisioni e indica i range di normalità per tutte e quattro le categorie.

### **Problemi respiratori e segni vitali**

OHealth fornisce anche dati sulla respirazione durante il sonno. Difficoltà respiratorie durante la notte possono causare seri problemi al riposo, poiché ci costringono a svegliarci ogni volta che facciamo fatica a respirare. Inoltre, esse possono provocare russamento.

![Screenshot App Ohealth:  monitoraggio dei rischi da problemi di respirazione ](https://storage.ghost.io/c/06/d9/06d9c689-6336-4a34-9ed2-a59ba4dc9c73/content/images/2025/10/image008_11zon.webp)

***Screenshot App Ohealth: monitoraggio dei rischi da problemi di respirazione** 

Il OnePlus Watch 3 permette di controllare anche il nostro SpO2 medio durante il sonno. Se questo valore è inferiore al normale, potremo avere problemi respiratori durante la notte. In questo caso è possibile attivare monitoraggi aggiuntivi, incluso il monitoraggio del russamento e altri parametri vitali, come la frequenza cardiaca, temperatura del polso e frequenza respiratoria.

### **Cosa fare**

Come utilizzare questi dati per ottenere il miglior sonno possibile? Prima di tutto, questi dati evidenziano le aree da migliorare: se ci sentiamo stanchi, nonostante abbiamo dormito abbastanza, essi possono fornire indicazioni utili.

- **regolarità del sonno**: se i dati mostrano grandi variazioni nel nostro sonno, questo può influire sulla qualità del riposo. In questo caso, cerchiamo di andare a letto e svegliarci più o meno alla stessa ora ogni giorno; questo aiuta il ritmo circadiano, permettendo al corpo di addormentarsi e svegliarsi in modo più naturale;
- a**mbienti rumorosi o illuminati**: se noti molti risvegli o se il monitoraggio del sonno in OHealth segnala disturbi, potremmo dormire in un ambiente poco adatto. Teniamo presente che luci artificiali o rumori improvvisi possono interrompere il sonno o alterare i cicli naturali;
- r**espirazione**: se riscontriamo problemi respiratori durante il sonno, è consigliabile parlare con un medico. Potrebbe trattarsi di un problema serio, ed è meglio prevenire.

I dati forniti da uno smartwatch non sostituiranno mai il parare di un medico; tuttavia, se sappiamo come interpretarli, possono aiutarci a tenere sotto controllo il nostro stato di salute.